冬本番!子どもがたくましくなるカラダづくり “世界で通用する”選手を育てる体幹トレーニングメニュー
2013年12月19日
コラムSTEP5 軸足を強化する
片脚立ちの不安定な体勢で体をまっすぐにキープし、軸足を強化するメニューです。軸足が安定することで、ドリブルやキックの精度が向上します。
■トレーニング方法
①背すじを伸ばして、まっすぐに立ってください。
②両腕をまっすぐ上に伸ばし、同時にどちらかのヒザを引き上げて、キープします。左右10~15秒×2~3セットが目安です。
■アドバイス
②の体勢では、腕をまっすぐに伸ばし、ヒザは90度に曲げましょう。また、軸足がブレないように、お尻の筋肉を意識的に使って上半身を支えてください。
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