まみや食堂「間食を上手にとってスタミナを落とさない」&【おすすめレシピ】ビタミンそうめんサラダ
2014年09月12日
コラム糖分のとりすぎには注意!
エネルギーが消耗されるときにはビタミンB1も同じように消耗されます。暑さでエネルギー消耗が激しいときは、このビタミンB1の摂取がカギとなります。おかずでいうと豚肉がおすすめ。ひき肉やベーコン、ハム、ソーセージなども使いやすい食材です。また白米を夏の間は胚芽米にする、食パンを胚芽パンやライ麦パンにするだけでビタミンB1の摂取量がUPします。
夏休みも挟む夏場は間食をとる機会も多くなります。この間食で何を選ぶかで体力・スタミナが大きく左右されてきます。お菓子やジュースばかりではなく、食事の延長としての間食を取りましょう。たこやき、お好み焼き、焼きそばなどは手軽でおすすめ。ホットドック、サンドイッチなども良いでしょう。
夏場はお子さんがアイスなど冷たいものを食べたがることも増えますが、試合後などに十分に水分補給ができていない状態でアイスを食べると、それだけで満足してしまい、水分補給不足になることがあります。
また、甘いジュースを飲んでアイスを食べると糖分の摂り過ぎが気になります。アイスを食べるときはお茶にする、小さいサイズを選ぶなど気をつけてみましょう。
子どもが大好きなアイスですが、摂り方を間違えるとコンディションを崩す原因になります。体の冷やし過ぎや糖分の摂り過ぎにならないように注意してくださいね。 夏こそ気をつけたい!
カテゴリ別新着記事
ニュース
- U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2024に『U13女子選抜チーム』で挑む!セレクションが開催!2024.03.23
- 「街クラブ選抜チーム」セレクション募集開始!【U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2024 】2024.03.23
- 日本高校サッカー選抜、欧州遠征参加メンバー発表!2024.03.22
- 「モンテギュー国際大会」に臨むU-16日本女子代表メンバー発表!2024.03.18
コラム
フットボール最新ニュース
- 近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.03.13
- 「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.03.13
- 【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.03.13
- リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.03.13
- 前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.03.13
大会情報
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 日本高校サッカー選抜、欧州遠征参加メンバー発表!
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【西日本】
- 「街クラブ選抜チーム」セレクション募集開始!【U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2024 】
- U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2024に『U13女子選抜チーム』で挑む!セレクションが開催!
- 栄養も食事量も“バランス良く”/小学校1・2年生向けの一日の食事例
- 夕食は18時が理想的。それができない場合は? 「睡眠の質」を高める栄養素
- 心に残る卒団式のつくりかた。「卒団式にはチームと選手の個性があらわれる」~OZ湘南FCの場合~
- 「寝る子は育つ」はある意味本当。睡眠研究のスペシャリストが語る子どもの成長と睡眠の関係
- 「もも上げクランチ」でキック力を鍛える!/【サッカー専用】小学生のための体幹トレ