まみや食堂「目標を達成するために大事なこと」
2015年05月15日
コラム具体的に目標を設定することが大事
初めからこれもしよう、あれもしよう、をいくつも目標を立ててしまうとストレスになったり、何に気をつけるべきなのか忘れてしまうことがあります。今年1年はこれに気を付けよう! と目標をひとつ決めてください。
毎食の食事作りが大変な場合は、コンビニや冷凍食品も活用しましょう。枝豆はたんぱく質、ビタミン豊富でおやつにも最適。冷凍枝豆を常備しておく方法もあります。また試合後にコンビニでご飯を買う場合は野菜たっぷりのサンドイッチや納豆巻きなど、選び方次第ではバランスの良い食事が選べますよ。
目標が決まったら子どもと一緒に何を食べるのか、何に気を付けるのかを考えて普段の生活でできることを考えてみましょう。「夏になると甘いものを毎日食べてしまうから、土日だけにしよう」「練習帰りの補食はハムサンドにしよう」など具体的にすることが大事です。
試合後はみんなで外食、という日もあるでしょう。外食時に気を付けたいのは好きなものだけをたくさん食べてしまうこと、疲れているのに脂っこい揚げ物料理ばかり食べてしまうこと、などです。
まずはサラダなど野菜料理を注文し、ご飯を食べながらおかずを食べると外食でもバランスよく食べることができます。
デザートはフルーツの入ったものやヘルシーなシャーベットがおススメですよ。
<関連リンク>
・『勝利の食堂』
・『小学生・中学生のための ジュニアサッカー食事バイブル』
・『小・中学生のためのジュニアサッカー お弁当バイブル』
>>ジュニサカ公式facebookはこちら
>>ジュニサカ公式Twitterはこちら
>>ジュニサカオンラインショップはこちら
カテゴリ別新着記事
コラム
フットボール最新ニュース
- 近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.03.15
- 「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.03.15
- 【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.03.15
- リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.03.15
- 前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.03.15
大会情報
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 日本高校サッカー選抜、欧州遠征参加メンバー発表!
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 「街クラブ選抜チーム」セレクション募集開始!【U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2024 】
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【西日本】
- 『独自の移籍禁止ルール』廃止へ。改めて考えたいジュニアの育成現場の今
- 心に残る卒団式のつくりかた。「卒団式にはチームと選手の個性があらわれる」~OZ湘南FCの場合~
- スペシャリスト育成のためのクアトロゲーム。オランダで盛んに行われる練習の制約と調整【SSGs研究】
- 夕食は18時が理想的。それができない場合は? 「睡眠の質」を高める栄養素
- 子どもたちに状況判断を促す4対4。意図的に数的差異を生み出すデザイン【スモールサイドゲーム】
- 「JFAフットボールフューチャープログラム トレセン研修会U-12」2018年度の参加メンバー768名を発表!