コラム

安定したドリブルを身につけるためにバランス力をアップさせるトレーニング/コバさんのスポーツ運動塾

2016年11月10日

ドリブル力UPに必要な強化ポイント STEP1-2

コバさんのスポーツ運動塾、先週に引き続き『ドリブル力UPに必要な強化ポイント』を紹介します。バランス力をアップさせて、強い軸足をつくることで安定したドリブルができるようになります。

STEP1-2 バランス力をアップさせて、軸足を強化しよう!

koba軸足強化

■トレーニング方法
まっすぐに立ち、両手を開いて、どちらかの脚の膝をおへその高さまで上げます。まずは、この姿勢を3秒キープ。そして上げた脚をうしろへ伸ばし、上体を前に倒した姿勢を3秒キープしましょう。回数の目安は左右両脚3~5セットです。

■アドバイス
膝は必ず、おへその高さまで上げるようにしてください。うしろへ伸ばした脚は、まっすぐ伸ばすようにしましょう。

koba軸足強化トレーニング06

■レベルアップトレーニング
腕を開かず、胸の前で組むと、バランスが取りづらくなり、よりレベルの高いトレーニングメニューになります。

koba軸足強化トレーニング07

<関連リンク>
『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
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プロフィール

木場 克己(こば・かつみ)

有限会社コバメディカルジャパン代表取締役。アスリートウェーブ西東京整骨院・西東京鍼灸院アドバイザー。1965年、鹿児島県出身。1995年から2002年までFC東京のヘッドトレーナーを務めるかたわら、江東区の整骨院を中心にスポーツ選手の治療やトレーニングに携わる。現在は長友佑都選手(インテル)や土肥洋一選手(東京ヴェルディ)の個人トレーナー、2011年からはサンフレッチェ広島育成コンディショニングアドバイザーを務める。著書にダイエット目的、メタボ対策、サッカー選手のパフォーマンスアップにつながる体幹&ストレッチメニューをDVD付で収録した『プロトレーナー・木場克己の体幹バランスメソッド』や、試合ですぐに効果が出る63種目のトレーニングを収録した第2弾の『プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』がある。

近刊情報

『プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

KOBA式運動能力チェックを通じて、自分のカラダの弱い部分に気付き、その後、柔軟性、体幹力、バランス力、アジリティーを強化するためのメニュー(全部で63種類)がたっぷり収録されています。「動作別」「スポーツ競技別」にも強化ポイントが整理されています。メニューは、幾通りの組み合わせが可能で、どのメニューも自宅でできます。カラダが変われば、パフォーマンスは劇的に変わります。

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