コラム

ターンや切り返しをスムーズに。柔軟性のある強い足首をつくるトレーニング/コバさんのスポーツ運動塾

2016年12月01日

柔軟性のある強い足首をつくろう!2

足首を強化するトレーニング
足首の筋肉が強ければ、ターンや切り返しなどのステップがスムーズになります。

写真①
コバトレstep2①
■足首を下ろす

写真②
コバトレstep2②
■再び足首を上向きに

写真③
コバトレstep2③
■足首を回す

■トレーニング
脚を伸ばして座り、片方の膝を立てます。そして、伸ばした脚の足首の上げ下ろしを繰り返します。上げた状態を3秒、下ろした状態を3秒、3往復が目安です。その後、写真③のように足首を回します。こちらは左右5回転を目安に行ってください。

コバトレstep2④
■上げ下ろしの場合はふくらはぎに力を入れることを意識しよう!
コバトレstep2⑤

■アドバイス
足首を上げ下ろす動作を行う際は、ふくらはぎの筋肉を使うことを意識しましょう。また、足首を回す際は、腱と筋肉を使って力を入れながら、なるべく大きく回すことがポイントです。


<関連リンク>
『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
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プロフィール

木場 克己(こば・かつみ)

有限会社コバメディカルジャパン代表取締役。アスリートウェーブ西東京整骨院・西東京鍼灸院アドバイザー。1965年、鹿児島県出身。1995年から2002年までFC東京のヘッドトレーナーを務めるかたわら、江東区の整骨院を中心にスポーツ選手の治療やトレーニングに携わる。現在は長友佑都選手(インテル)や土肥洋一選手(東京ヴェルディ)の個人トレーナー、2011年からはサンフレッチェ広島育成コンディショニングアドバイザーを務める。著書にダイエット目的、メタボ対策、サッカー選手のパフォーマンスアップにつながる体幹&ストレッチメニューをDVD付で収録した『プロトレーナー・木場克己の体幹バランスメソッド』や、試合ですぐに効果が出る63種目のトレーニングを収録した第2弾の『プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』がある。

近刊情報

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KOBA式運動能力チェックを通じて、自分のカラダの弱い部分に気付き、その後、柔軟性、体幹力、バランス力、アジリティーを強化するためのメニュー(全部で63種類)がたっぷり収録されています。「動作別」「スポーツ競技別」にも強化ポイントが整理されています。メニューは、幾通りの組み合わせが可能で、どのメニューも自宅でできます。カラダが変われば、パフォーマンスは劇的に変わります。

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