夏バテ予防や疲労回復に繋がる!! 心がけておきたい夏場の栄養補給の4つのポイント
2017年07月21日
コラム
(写真●古賀庸介)
ハードトレーニングの後に摂りたい栄養素と食材
ビタミンB1:豚肉、ハム、ソーセージ、大豆製品(納豆、枝豆、豆腐)
ビタミンC:トマト、大根、ブロッコリー
水分補給の工夫やそのタイミング
いつでもどこでも少しずつ水分補給を心がけましょう。一度に たくさん飲むとお腹が痛くなったり食事の消化を悪くする原因になります。また、夏ばて予防には充分な睡眠も大切。疲労がたまると寝つきや寝起きが悪くなります。最近寝付きや寝起きが悪いな、と感じたら普段の食事を見直してみましょう。オススメしたい疲労回復メニューとしては、豚汁が人気ですが、 豚汁にそうめんやうどんを入れて食べる方法があります。ビタミンB1たっぷりの豚肉に具沢山の野菜、水分、塩分も補給できる麺類入り豚汁はサッカー選手も食べているアレンジ料理ですよ。
(写真●ジュニサカ編集部)
旬の食材をたっぷり取り入れよう
ハードトレーニングの後は、消化を助けるためにネバネバ食品を組み合わせましょう。夏に出回るオクラはオススメ。そうめん、そば、うどんに茹でたおくらと納豆を混ぜてのせれば疲労回復メニューになります。
薬味を使って疲労回復
ねぎやしょうがはビタミンB1の吸収を促します。つゆに入れたり、 炒める時につかったり、トッピングなどに利用しましょう。
>>ジュニサカ公式facebookはこちら
>>ジュニサカ公式Twitterはこちら
>>ジュニサカ公式Instagramはこちら
>>ジュニサカオンラインショップはこちら
カテゴリ別新着記事
ニュース
- 「モンテギュー国際大会」に臨むU-16日本女子代表メンバー発表!2024.03.18
- U-23日本代表、国際親善試合に臨むメンバー発表!2024.03.16
- 「第51回モンテギュー国際大会」に臨むU-16日本代表メンバー発表!2024.03.15
- W杯予選に臨むサッカー日本代表メンバー発表!冨安健洋らが選外。長友佑都や小川航基が招集!2024.03.15
フットボール最新ニュース
- 近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2023.10.20
- 「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2023.10.20
- 【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2023.10.20
- リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2023.10.20
- 前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2023.10.20
大会情報
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 「第6回 J-VILLAGE CUP U18」に臨むU-17日本高校サッカー選抜メンバー発表!
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 「第51回モンテギュー国際大会」に臨むU-16日本代表メンバー発表!
- U-19日本代表、ヨルダン遠征参加メンバー発表!
- ビルドアップ能力を自然に高めるスモールサイドゲーム。スペインで行われるトレーニングデザインとその意図とは
- W杯予選に臨むサッカー日本代表メンバー発表!冨安健洋らが選外。長友佑都や小川航基が招集!
- U-23日本代表、国際親善試合に臨むメンバー発表!
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【西日本】
- ビルドアップを磨くトレーニングメニュー&オーガナイズ【スモールサイドゲーム】
- 「JFAフットボールフューチャープログラム トレセン研修会U-12」2018年度の参加メンバー768名を発表!