カラダづくりに欠かせない「補食」選び。大切な2つのポイントとは
2017年11月07日
コラム改善したい食習慣:帰宅後お菓子を食べてしまう
お菓子ではなく補食をとることが大切
帰宅後にお菓子を食べているお子さんもいるようです。昼食を食べてから数時間経っているので、帰宅時にお腹が空いていても当然でしょう。そこで何も食べないのではなく補食をとることは身体作りや疲労を溜めないためにも大切です。しかし、お菓子ではなく補食をとることが大切。なぜなら、お菓子には身体作りや疲労をとってくれる栄養素があまり含まれていないからです。それが、ケガをしやすくなったり、身体が大きくならないことにつながる要因にもなります。子どもたちが帰宅後に何を食べているのかを見直してみましょう。
そもそも補食の重要性とは何なのか。それは、補食を食べることで練習前のエネルギー補給ができます。エネルギー補給ができていない状態で練習をすると、集中力が最後まで続かずケガをしたり、疲労が増すことにもなります。また、運動をしている成長期の子どもたちにとって、3食の食事だけでは必要な栄養素が補えないことがあります。補食をとることで、サッカーに必要な身体作りを行っていきましょう。
たとえば、お菓子ではない補食をコンビニエンスストアで購入する場合、大切なポイントが2つあります。
1つは消化のよい炭水化物であること。おにぎりは代表的な補食です。パンを選ぶときはチョコレートやクリームの入っていない黒糖パンやぶどうパンなどはいかがでしょうか。いまでは、バナナもコンビニエンスストアで購入ができますね。
2つ目のポイントは食べ過ぎないことです。練習前はすぐに動ける状態でなくてはいけません。練習までの時間や体格には個人差がありますので、食べる量を調整しながら自分のベストな補食と量を見つけましょう。
>>ジュニサカ公式facebookはこちら
>>ジュニサカ公式Twitterはこちら
>>ジュニサカ公式Instagramはこちら
>>ジュニサカ公式Youtubeチャンネルはこちら
>>ジュニサカオンラインショップはこちら
カテゴリ別新着記事
ニュース
- 【AFC U17女子アジアカップ インドネシア2024】U-17日本女子代表メンバー発表!2024.04.15
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!2024.04.11
- 「東北トレセンU-13」が開催!2024.04.10
- 【AFC U23アジアカップ カタール2024】U-23日本代表メンバー発表!2024.04.08
フットボール最新ニュース
- 近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.16
- 「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.16
- 【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.16
- リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.16
- 前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.04.16
大会情報
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【西日本】
- 【AFC U17女子アジアカップ インドネシア2024】U-17日本女子代表メンバー発表!
- ジュニア年代にも大切なトップ選手の共通点は?“自重コントロール”の重要性【フィジカルのプレーモデル】
- 興味と探求心を育む松井大輔の指導「個人戦術を身につけることができれば…」横浜FCスクール初指導で子どもたちに伝えたこと
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!
- 栄養も食事量も“バランス良く”/小学校1・2年生向けの一日の食事例
- 「2023ナショナルトレセンU-14 (後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 「東北トレセンU-13」が開催!