試合後や練習後に必ず実践したい！ KOBAのジュニア版マッサージ＆ストレッチ
2013年08月07日
コラム
▼ストレッチ編II～ふくらはぎ部分
①足首を手でしっかり持つ。
②足首のストレッチにもなる。
【KOBA’S POINT】
しゃがんで伸ばしたい方の足を曲げて、足首を持ちながら上体を倒していく。自分の体重をうまく使いながら10秒伸ばそう。これを両足3セットずつやると効果的だ。
▼ストレッチ編III～太もも前部分（オスグット対策）
①ヒザをひねらないように！
②かかとをお尻に近づけるように伸ばす。
【KOBA’S POINT】
続いては太ももの前の部分。横に寝た状態で体をまっすぐにし、上になった足を折り曲げ手でつかんで伸ばす。伸ばす足は後ろに引いて、かかとをお尻に近づけよう。少し痛いくらいがポイントだ！ これも両足10秒×3セット。オスグット対策にとても有効だ。
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