コバさんのスポーツ運動塾「腰痛に負けない体を作ろう！ STEP2-3」

2014年11月13日

コラム

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STEP2 腰痛予防のためのストレッチ

サッカーにおいて腰はとても重要な箇所。引き続き腰痛の予防につながるストレッチを紹介します。

もも前（大腿四頭筋）のストレッチ

■ストレッチ方法
横向きに寝た状態で下の腕はまっすぐに伸ばし、耳の下に当てます。もう片方の手で上になっている足の足首をもち、かかとをお尻に近づけるように伸ばしましょう。下になっている足はシュートのような形が理想です。こちらも左右両足、10～20秒行いましょう。

■アドバイス
もも前の筋肉に柔軟性を欠くと、つながっている骨盤を引っ張ってしまうため腰痛になりやすくなります。このストレッチを行って、腰痛の予防をはかってください。

 

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