目指せイニエスタ!! なめらかなターン動作を身につけるためのトレーニング／コバさんのスポーツ運動塾 STEP2

2016年01月21日

コラム

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（写真●Getty Images）

ターン動作を向上させる STEP1

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続きターン動作を向上させるためのトレーニングを紹介します。イニエスタ（バルセロナ）のような、なめらかなターン動作は攻守両面において、大きな効果を発揮します。わき腹の筋肉を鍛えて、“ひねる動き”をスムーズにすることがポイントです。

わき腹＋腹部のインナーマッスルを強化

わき腹と腹部の筋肉を連動させて、同時に強化するメニューです。効果が表れると、骨盤が立った状態となり、ターンの速さが向上します。

①ヒザと腰は90度にキープ

②手は太ももの外側に。脚を動かさないように注意

■トレーニング方法
①仰向けに寝た状態で、両腕を上部にまっすぐ伸ばします。このとき、手の平を合わせましょう。脚は浮かせた状態で、腰・ヒザを90度にキープ。
②3秒かけて、肩甲骨を浮かせながら上体をひねります。手は太ももの外側にもっていきましょう。その後、3秒かけて①の体勢に戻してください。同じように逆側にもひねります。目安は5～20回×2～3セット。

■アドバイス
腰とヒザを90度にキープした状態で、上体だけをひねります。脚は動かないように注意してください。

＜関連リンク＞
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