「子どもの悩み」を解決！　親が気になるカラダのギモンＱ＆Ａ①

2013年12月14日

コラム

成長期のお子さんを持つ親御さんにとって、「子どものカラダのギモン」はつきませんよね。ケガや食事、体の成長の悩みをアドバイザーが解決してくれます。冬本番ののカラダづくりにご参考にしてみてください。

構成●戸塚美奈、編集部　写真●編集部

Ｑ．子どもにケガが多い。どうしたらいい？

ケガが多い場合は、準備運動の見直しをおすすめします。FIFAが、外傷や障害予防の取り組みとして、推奨している準備運動があるので、ぜひ参考にしてください。JFAのメディカルのホームページから動画で見ることができます。
（JFAメディカル「11+」日本語版 http://www.jfa.or.jp/jfa/medical/index.html）

これは体幹の軽い筋トレを含む準備運動です。まず、体を支える筋肉に負荷を加え、刺激を与えて血流を上げておきます。その後で、ハムストリングスに負荷を与えたり、スクワットしたりジャンプしたりすることで体幹の筋肉を刺激し、ボディバランスを整えます。

サッカーは、不安定な姿勢で蹴ったり、ぶつかったりというスポーツなので、こうした準備運動が重要になってきます。これまで準備運動といえば、ジョギングしたり、ストレッチしたりというものでしたが、これはウォーミングアップという考え方を根底から変えた準備体操になっていますから、指導者の方が見たら、かなり衝撃ではないでしょうか。この準備運動をすることで、実際にねんざなどの外傷や障害が減ったというデータが欧米から多く上がっています。

　ヨーロッパの育成年代の指導者たちは、日本の少年サッカーの練習を見て驚くのですよ。それはウォーミングアップも充分でなく、まだ体があたたまっていないのに、もっとも膝に負担がかかるシュート練習や壁打ちといった練習をしているからです。Jリーガーの練習を見ればわかりますが、最初はランニング、ボール回し、リフティングぐらいですよね。フリーキックは練習が終わったあとでしています。こうしたことは、ぜひ指導者の方にも理解してもらいたいですね。

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