コバさんのスポーツ運動塾「バランス力をアップさせるカラダづくり STEP1-3」
2014年09月25日
コラム
STEP1 まずは自分の柔軟性とバランス力を知ろう
1-3 バランス力をチェック
体のバランス力をチェックするメニューです。軸がぶれず、まっすぐ立つことができるかに主眼を置いて取り組んでみてください。
■チェック方法
①
脚を閉じた状態でまっすぐに立ちます。手はももの横に添えてください。その姿勢から、どちらかの脚の膝を曲げて、腰の高さまで上げます。この体勢を5秒キープしましょう。
②
さらに1の体勢から両手で膝を抱え、上体に引き寄せます。この体勢を10秒キープしてください。背すじをまっすぐに伸ばすことがポイントです。
■悪い例
このように前や斜めに傾いてはいけません。こうなる場合は、腰の筋肉や股関節が硬い証拠です。入念にストレッチを行いましょう。
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