コバさんのスポーツ運動塾「腰痛に負けない体を作ろう！ STEP3-1」
2014年11月27日
コラム
STEP3 腰周りの筋肉を鍛える体幹トレーニング3種
サッカーにおいて腰はとても重要な箇所。今回からは腰周りの筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。
腰周りの筋肉を鍛える体幹トレーニング3種①
■トレーニング方法
両ヒザをそろえて立てた状態で仰向けに寝ます。手の平を下にして、まっすぐ伸ばしましょう。その体勢からへそを見るように上体を上げて10～20秒キープしてください。
■アドバイス
へその周辺に力が入ることを意識し、その筋肉が固まるようなイメージが理想です
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