コバさんのスポーツ運動塾「GKスキルUPのためのトレーニング STEP1-1」

2015年07月02日

コラム

GKスキルUPのためのトレーニング STEP1-1

『コバさんのスポーツ運動塾』、今週からはゴールキーパーのスキルアップトレーニングを紹介します。肩甲骨周りの筋肉の柔軟性、基本姿勢を保つためのしっかりした下半身、跳躍力などＧＫに必要な能力を、一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。

肩・背中のストレッチ

GKは肩・背中の筋肉を酷使するポジション。ストレッチで可動域を広げれば、シュートの衝撃からカラダを守ることができ、ケガの予防につながります。

①
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②
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■トレーニング方法
①腕を肩の高さに上げて胸に近づけるように伸ばし、もう一方の腕をヒジに合わせます。
②重ねた腕でヒジを押し込み、胸に引き寄せて10秒キープしてください。左右1～2セットが目安です。

■アドバイス
伸ばした腕の肩が動かないようにしっかりと固定しましょう。肩の筋肉が伸びていることを意識して行うようにしてください。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』
・『ジュニアサッカーを応援しよう! VOL.14』
・『DVDでわかる!小島伸幸のサッカーゴールキーパーコーチング プロ技完全マスター編』
・『ゴールキーパーバイブル』
・『GK(ゴールキーパー)の優劣は、ボールに触れない「89分間」で決まる』

 

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