コバさんのスポーツ運動塾「シュート力をアップさせる」STEP3
2015年09月10日
コラムシュート力をアップさせるためのトレーニング STEP3
『コバさんのスポーツ運動塾』、前回に引き続き、シュート力をアップさせるためのトレーニングを紹介します。ポイントはおなかとの連動性の強化、骨盤の安定、軸足の強化。これらが“シュート力のアップ”につながります。
骨盤を安定させてシュートの精度向上
骨盤の安定と“ひねる”筋肉の強化を同時に行います。キックのインパクト強化に加えて、カラダの軸も安定するため、シュートが強力かつ正確になります。
①カラダの重心をまっすぐ落とす
②後方に引いた腕をすばやく正面(①の位置)に戻す
③骨盤とヒザを固定してカラダの軸がブレないようにする。(後方に引いた腕をすばやく正面(①の位置)に戻す)
■トレーニング方法
①脚を前後に開き、ヒザを曲げて体の重心を落とします。腕はまっすぐ前に伸ばして、手の平を合わせてください。
②この体勢から腕を後方に引き、すばやく正面に戻します。
③続いて逆方向に腕を引き、再び、すばやく正面に戻します。左右5往復×2~3セットが目安です。
■アドバイス
腹部、太もも前の筋肉を意識的に使い、カラダの軸をまっすぐにキープしましょう。腕をすばやく正面に戻すとき、ヒザやカラダの軸がブレないように注意してください。
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