コバさんのスポーツ運動塾「一歩目の動き出しを高める」STEP4

2015年10月22日

コラム

ブレない軸をつくる STEP4

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き一歩目の動き出しを高めるためのトレーニングを紹介します。脚の引き上げ動作がスムーズになること、ブレない身体の軸をつくることが「一歩目の動き出し」の強化につながります。

ブレない軸をつくる

不安定な体勢で脚の引き上げを行い、体の軸を安定させるメニューです。カラダの軸がブレないことが、次の動作へのスムーズな移行につながります。

①
1022koba1

② ①の脚を戻すと同時に逆脚のヒザを引き上げる
1022koba2

■トレーニング方法
①まっすぐの姿勢から、ヒザをすばやく引き上げて、両手で抱えます。
②上げた脚をおろすと同時に、逆脚のヒザを引き上げて両手で抱えます。この動きを繰り返してください。目安は5～10回×2～3セットです。

■アドバイス
脚の上げ下げは同時にすばやく行いましょう。このとき、頭と上半身がブレないように注意してください。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
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