コバさんのスポーツ運動塾「ストップ動作を向上させる」STEP3

2015年11月19日

コラム

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ストップ動作を向上させるためのトレーニング STEP3

『コバさんのスポーツ運動塾』、今週もストップ動作を向上させるためのトレーニングを紹介します。スムーズな動き出しや、急激なストップは攻守両面において大切な動作です。

ブレない軸と上半身をつくる

ストップからの動き出しをスムーズにするためのトレーニングです。体の軸が強化されるため、上半身がブレなくなり、止まったあとの動き出しのスピードが向上します。

①上体と軸をまっすぐにキープしながら、脚だけを前後に動かす

②その場から動かない！

■トレーニング方法
①背すじをまっすぐに伸ばした状態で、走る姿勢をとります。上体をしっかり固定して、脚を前後にステップさせてください。
②走るように脚を前後にステップさせ続けます。10回×2～3セットが目安です。

■アドバイス
上半身を固定させて、その場から動かないように、脚だけを動かしましょう。背中と太ももの筋力バランスが悪い場合、前進することがあります。

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