コバさんのスポーツ運動塾「ジャンプ力をアップさせよう」STEP2

2015年12月03日

コラム

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ジャンプ力をアップさせよう STEP2

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続きジャンプ力を向上させるためのトレーニングを紹介します。お腹と脚の筋肉を連動させて、さらに、ふくらはぎの筋肉を強化すれば、ジャンプ力は高まります。

骨盤を安定させてジャンプ力をより高める

ジャンプ力アップのためには骨盤の安定が不可欠。跳ぶ瞬間は片脚となり、バランスを崩しやすいからです。背中と腰、お尻を強化し骨盤の安定を目指してください。

①つま先を立て、ヒジは肩の下に置く

②頭から足裏をまっすぐにキープ。骨盤が傾かないように注意

■トレーニング方法
①ヒジを立てて、うつ伏せに寝ます。脚は骨盤の幅に開き、つま先を立ててください。
②3秒かけて骨盤を浮かせて、同じく3秒間、この体勢をキープします。その後、ゆっくりと①の体勢に戻してください。5回×2～3セットが目安です。

■アドバイス
骨盤を持ち上げたとき、お尻が上がる、腰が下がるなどの体勢ではカラダに正しく負荷がかかりません。頭から足裏までをまっすぐにキープしましょう。

＜関連リンク＞
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