柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチを動画で解説！／コバさんのスポーツ運動塾 STEP1

2016年05月26日

コラム

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柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ　STEP1

『コバさんのスポーツ運動塾』、今週からは「柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ」を紹介します。今回は、股関節周りで一番大きいお尻の筋肉を伸ばすストレッチです。

『お尻（大殿筋）のストレッチ』を動画でチェック！

■トレーニング方法
① 両手をついた状態で座る
② お尻を浮かせて片足をヒザに置く
③ ②の状態を約10秒間キープ
④ この姿勢のまま体を倒していく
⑤ 両ひじでヒザを体に引きつけるようにする
⑥ ⑤の状態を約５秒間キープ

■アドバイス
股関節周りで一番大きいお尻の筋肉を伸ばすことで血流がよくなり疲労回復に直結します。さらに股関節の柔軟性も生まれ、インサイドキックが開くようになることでミスキックを減らします。また、動き出しの動作がスムーズになる効果も得られ、パフォーマンスの向上につながります。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
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