腰痛予防に効果的!! 背中から腰の筋肉をほぐすストレッチを動画で解説/コバさんのスポーツ運動塾 STEP5

2016年06月23日

コラム

柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ STEP5

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き「柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ」を紹介します。今回は、背中から腰にかけた筋肉のストレッチです。

『腰のストレッチ』を動画でチェック!

■トレーニング方法
① 左足は伸ばしたまま右ヒザを立ててた状態で座る
② 右足をクロスさせて左足の外側へ持っていく
③ 左手を同様にクロスさせ、ひじでヒザをしっかり固定
④ 支えている右手を後ろへ持っていきできるだけ腰をひねる
⑤ ④の状態を約10秒間キープ
⑥ 終わったら同様に逆の足でも行う

■アドバイス
腰のひねりはボールを蹴るときに必ず使います。背骨は積木のように並んでいて、ひねる動作が入ることで、この積木を支えている筋肉やじん帯が縮み腰痛の原因になります。その予防をかねて、背中から腰の筋肉をほぐすことがこのストレッチの目的です。

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