腰痛予防に効果的!! 背中から腰の筋肉をほぐすストレッチを動画で解説／コバさんのスポーツ運動塾 STEP5
2016年06月23日
コラム
柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ STEP5
『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き「柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ」を紹介します。今回は、背中から腰にかけた筋肉のストレッチです。
『腰のストレッチ』を動画でチェック！
■トレーニング方法
① 左足は伸ばしたまま右ヒザを立ててた状態で座る
② 右足をクロスさせて左足の外側へ持っていく
③ 左手を同様にクロスさせ、ひじでヒザをしっかり固定
④ 支えている右手を後ろへ持っていきできるだけ腰をひねる
⑤ ④の状態を約10秒間キープ
⑥ 終わったら同様に逆の足でも行う
■アドバイス
腰のひねりはボールを蹴るときに必ず使います。背骨は積木のように並んでいて、ひねる動作が入ることで、この積木を支えている筋肉やじん帯が縮み腰痛の原因になります。その予防をかねて、背中から腰の筋肉をほぐすことがこのストレッチの目的です。
＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』
＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
＞＞ジュニサカオンラインショップはこちら
カテゴリ別新着記事
コラム
-
「これはやらない方がいい」という保護者の言動。wyvern望月隆司監督に訊く、サッカーの進路とプロを目指す選手へのアプローチ2026.04.03
-
親は子どものサッカーにどこまで関わるべきか？「サッカーが習い事になると難しい」佐久長聖高校女子サッカー部監督が語る2026.03.18
-
U-12からU-18に何人残れるか？「川崎フロンターレの軸となっていかなくちゃ」大田和直哉監督が取る勝負と育成のバランス【全日本U-12サッカー選手権コラム】2026.01.05
-
「なぜ、これだけいい選手が熊本に集まるんですか？」ソレッソ熊本指揮官は信念をもって個性を伸ばす【全日本U-12サッカー選手権コラム】2026.01.03
フットボール最新ニュース
-
レアル・マドリードが逆転勝利【25日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
インテルがまさかのCL敗退【24日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
ニューカッスル、イングランド代表ウィンガーが4ゴール【18日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
レアル・マドリードが後半に1点もぎとり白星【17日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
アーセナルが全勝首位通過【28日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
大会情報
-
【卒業記念サッカー大会 第19回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2026.03.09
-
【卒業記念サッカー大会 第19回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2026.03.09
-
【卒業記念サッカー大会 第19回MUFGカップ 東京大会】大会結果2026.03.02
-
【卒業記念サッカー大会第19回MUFGカップ 東京大会】フォトギャラリー3（決勝&閉会式）2026.02.27
お知らせ
人気記事ランキング
- 【2026ナショナルトレセンU-15】2回目参加メンバー発表！
- 「これはやらない方がいい」という保護者の言動。wyvern望月隆司監督に訊く、サッカーの進路とプロを目指す選手へのアプローチ
- 【AFC U20女子アジアカップタイ2026】U-20日本女子代表メンバー発表！
- 清武弘嗣選手が経験した苦い全少での思い出と父の熱き教え【前編】
- 低学年と高学年の食事量の違いは?／小学校5・6年生向けの夕食レシピ例
- 【2025 JFAトレセンU-12関西】参加メンバー発表！
- 【2025 JFAトレセン関西U-13】参加メンバー
- 『クーバー・コーチング キッズのスキルアップ練習メニュー集』が4月6日に発売！
- 夢を実現するためのキャリアプランニング【短期連載第２回－ライフバランスのチェック】
- 夏に戦力外通告され試合に出られない
おすすめ記事
Twitter Facebook
@jr_soccer_ からのツイートチームリンク
