腰痛予防に効果的!! 背中から腰の筋肉をほぐすストレッチを動画で解説／コバさんのスポーツ運動塾 STEP5

2016年06月23日

コラム

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柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ　STEP5

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き「柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ」を紹介します。今回は、背中から腰にかけた筋肉のストレッチです。

『腰のストレッチ』を動画でチェック！

■トレーニング方法
①　左足は伸ばしたまま右ヒザを立ててた状態で座る
②　右足をクロスさせて左足の外側へ持っていく
③　左手を同様にクロスさせ、ひじでヒザをしっかり固定
④　支えている右手を後ろへ持っていきできるだけ腰をひねる
⑤　④の状態を約10秒間キープ
⑥　終わったら同様に逆の足でも行う

■アドバイス
腰のひねりはボールを蹴るときに必ず使います。背骨は積木のように並んでいて、ひねる動作が入ることで、この積木を支えている筋肉やじん帯が縮み腰痛の原因になります。その予防をかねて、背中から腰の筋肉をほぐすことがこのストレッチの目的です。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
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