捻挫防止に効果的? 当たり負けしない身体になるために！自宅でできるメディカルチェック②【動画で学ぶ！KOBA先生のジュニア体幹トレーニング #2】

2017年08月18日

コラム

【メディカルチェック④】アウターマッスルのテスト

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木場克己先生のアドバイス！

当たり負けしない身体をつくる

木場先生

体幹トレーニングでも外の筋肉を使うアウターマッスルと中の筋肉を使うインナーマッスルがあります。中のインナーマッスルが弱い選手ほど体にブレが出たり一歩の動き出しが遅くなります。

■トレーニング方法
1.体育座りをする
2.膝に手を置く(※指先で膝の皿に手を置く）
3.肘を伸ばす
4.手を膝の上で約5㎝程度あげる
5.10秒数える。

体幹トレーニングは外の筋肉のアウターマッスルを鍛えることになります。しっかりとお腹の前の筋肉で上半身を支えられるかどうかが重要になってきます。筋力が弱い選手の場合、肘を伸ばした時に足が浮いてしまったり、寝転んでしまいます。そういう子は外のインナーマッスルが弱いです。当たり負けしない身体になるためにもお風呂上りにトレーニングしていくことが大事になってきます！

【次ページ】捻挫防止に効果的！？【メディカルチェック⑤】足の指の開閉

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