ケガをしにくい“体の使い方”とは？ 体重移動ではなく「重心移動」

2018年12月03日

フィジカル

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ジュニア年代の子どもたちはオスグッド病といった様々な「スポーツ障害」を引き起こしている。その原因はどこにあるのか。スペインのRCDエスパニョールでトレーナー経験を持つ松井真弥氏は「間違った体の使い方」がケガを引き起こす要因の一つだと指摘する。今回はフィジカルコーディネーターの松井氏の言葉からケガをしない体の使い方を学んでいく。

『ジュニアサッカーを応援しよう！VOL.45』より転載

文●木之下潤　写真●ジュニサカ編集部、Getty Images

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「体重移動」ではなく「重心移動」

　サッカーほど瞬間的に複雑な動きが絡み合うスポーツはないだろう。ボールを足で扱いながら周囲の上京を確認し、脳で判断を下したプレーを実行する。しかも、それを試合中ずっと繰り返す。付け加えると、状況は目まぐるしく変わり続けるから判断したプレーが一瞬にして最適ではなくなる。だから、次の瞬間にそのプレーを止めたり、変更したりすることがたくさんある。
　
　そうなると当然、負担が大きい。そもそもボールを手ではなく足で扱う難しいスポーツな上、状況に応じたプレーをしなければならない。そこに対人が関わるからケガのリスクは余計に高まるのは間違いない。

「ジュニア年代の子も病院にやってきます。サッカーをしている子たちに多いのはオスグッド病、シンスプリント、かかとの骨端症、グロインペイン症候群、腰椎分離症です。これらの症状を発症した子どもに共通しているのは『基本的に前傾姿勢で腰が引けて足の力を全面的に使い踏ん張って動いている』ということです。ジュニア年代だと5、6年生ぐらいから病院に来ることが多いです。疲労がたまると筋肉が硬くなるのですが、その状態に気づかずいつも通りに動き続けた結果、筋肉や腱、骨に負担がかかって様々な症状を引き起こします」
　
　そう語ったのは、スペインのRCDエスパニョールやベガルタ仙台でトレーナーをした経験を持つ松井真弥氏だ。同氏は、育成年代のサッカー選手たちのケガを治しながら“体の使い方”をアドバイスしている。

「ケガを治してもサッカーにおいての体の使い方が間違っていれば、またケガをして病院に戻ってきます。だから、私は必ず体の使い方を指導しています。姿勢が悪い状態で足の力だけで素早く動こうとすれば必然的に下半身に負担がかかるのは当たり前です。

　日本人の子どもたちでよく見かけるのは、後ろ足を蹴ってスタートすること。行きたい方向とは逆に一度上半身を振ってその反発力を利用して後ろ足で地面を蹴って動き始めます。欧州ではそんな出だしをするような選手は見かけません。進みたい方向へ肩を振り、背中を上手く使って地を蹴る事なく動き出します。

　わざわざ行きたい方向とは反対方向に上半身を振って動き出しても攻守で対応が遅れますし、無駄な体力を使っているだけです。それに蹴ることで後ろ足に負担をかけることになります。サッカーでその動きを続けたとしたら…。そう考えるとサッカーという観点では多くの日本人の体の使い方、動き方は最適ではないと言えると思います」

　確かに、日本人はスタートする時に地面の蹴り足である後ろ足に反動をつけるため、一度上半身を後方に振っているように思う。

「日本人の動き方は体重移動だということです。サッカーは前後、左右、斜めに素早く動けた方が実践に生きます。だから、私は“重心移動”の考え方で体の使い方を指導します。簡単に説明すると、動き出し時に進みたい方へおへそを向けるんです。そうすると、自然に体がその方向へ動き始めるからそれを利用して走るんです。そうすれば動き始める時に足を使わず無駄な負担や体力もかかりません。おへそ＝重心を進みたい方向へクッと動かすと上半身がその方向に倒れるからその重力を利用して動き出す。結果的に足は後からついてきます」

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