コバさんのスポーツ運動塾「股関節と軸足を鍛えよう！ STEP2-1」
2015年01月22日
コラム
STEP2 軸足を強化する体幹トレーニング３種
正確なパスを出すために必要なのは、股関節の柔軟性と、ぶれない軸足です。前回までの股関節のストレッチに続き、今回からは軸足を強化するトレーニングをご紹介します。
軸足を強化する体幹トレーニング３種①
足を肩幅程度に開いてまっすぐ立つ
片方の足を後ろに浮かせる
両手を胸の前で交差させる
■ストレッチ方法
足を肩幅くらいに広げてまっすぐに立った体勢から、徐々に体の重心を前へ。そのまま、どちらかの足を後ろの方向に浮かせたら、手を胸の前で交差させる。この体勢を10秒キープ。左右どちらの足もバランスよくやろう！
■アドバイス
軸になる足のヒザは、体の重心が安定するように曲げる。また浮かせた足をピンと伸ばすこともポイント。両手を胸の前で交差させるときは、しっかりと胸を張って、ここでも重心を安定させることを意識しよう。
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