コバさんのスポーツ運動塾「走力アップをはかろう!STEP1」
2015年03月26日
コラムサッカーでは、ボールコントロールなどの足元の技術だけがあっても、土台となるカラダができてないと本当の力を発揮することはできません。今回からは、サッカー選手に必要な“走力”を身につけるトレーニングをご紹介します。一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。
足の形をチェックしよう!
まず、足裏が扁平足ではないかを確認しましょう。扁平足は、足裏に本来あるはずのアーチ構造が失われた状態のこと。この障害を患うとバタ足となり、走る際にスピードが落ちるだけでなく、ケガを引き起こす原因にもなります。
▼正しい足裏のアーチ構造
扁平足でなければ、下の写真のように土踏まずの部分が、きれいなアーチ状になっています。これは足裏の骨格と筋肉のバランスが保たれている状態で、スムーズに走ることのできる足といえます。
▼偏平足の場合
土踏まずの部分のアーチがが崩れて地面にべったりついています。これでは走ったときに、地面からの衝撃が直接脚に伝わってしまい、ケガを引き起こす原因となります。
▼症状は小指にあらわれる
扁平足は多くの場合、写真のように小指が曲がる症状として表れます。主な原因は自分の足に合った靴選びができていないこと。必要以上にきついサイズや逆に指先が余りすぎるスパイクや靴を履かないようにしましょう。
■アドバイス
扁平足対策には、青竹踏みなどが効果的です。ただ踏むだけでなく、指を曲げ、かかとを床につけることを意識して行ってください。左右10秒×2~3セットが目安です。
<関連リンク>
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』
>>ジュニサカ公式facebookはこちら
>>ジュニサカ公式Twitterはこちら
>>ジュニサカオンラインショップはこちら
カテゴリ別新着記事
ニュース
- U-15日本代表、クロアチア遠征メンバーを発表!2024.05.03
- 【AFC U17女子アジアカップ インドネシア2024】U-17日本女子代表メンバー発表!2024.04.15
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!2024.04.11
- 「東北トレセンU-13」が開催!2024.04.10
フットボール最新ニュース
- 近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.22
- 「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.22
- 【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.22
- リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.22
- 前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.04.22
大会情報
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- U-15日本代表、クロアチア遠征メンバーを発表!
- 「2023ナショナルトレセンU-13 関東」参加メンバー発表!
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- ストップ動作、反転動作に使う筋肉を鍛える!/【サッカー専用】小学生のための体幹トレ
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!
- 「2023ナショナルトレセンU-14 (後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 大人が子どもの失敗を恐れすぎていませんか? メンタルコーチが語る「メンタルを鍛える」ことよりも大切なこと
- 「2022ナショナルトレセンU-14 後期(中日本)」参加メンバー発表!
- “早熟タイプ”はプライドの高さに注意? “晩熟タイプ”には他人との比較はNG!? 個々にフォーカスした指導を心がけよう!!