“走る医学博士”田中宏暁先生（福岡大学スポーツ科学部教授）に聞く！歩くスピードで走る『スロージョギング』の秘密とは？

2013年05月29日

コラム

最初の目標は「1日30分」でＯＫ

　たとえわずかな時間でも、スロージョギングを続ければ体は確実に変わります。最初は「１日30分×週３回」を目標に始めてみましょう。慣れないうちは、1日15分からスタートしてもOKです。徐々に体に変化が現れて、続けるのが楽しくなってきます。

　続けて30分走ることが難しい場合は、朝・昼・晩に10分ずつ、小分けにして走ってもかまいません。会社の行き帰りや買い物の行き帰りなど、ちょっとした空き時間を上手に利用してください。「体重を減らしたい」「フルマラソンを完走したい」などの目的があれば、それに合わせて具体的な目標を決めましょう。

体力に自信がない人はウォーク＆ジョギング

　スロージョギングは誰でもすぐに走れますが、体力に自信がない人や体重が重い人は、長い時間走り続けるのはきついと感じるかもしれません。

　そんなときはウォーキングとジョギングを組み合わせるといいでしょう。例えば「1分走ったら1分歩く」を繰り返すメニューがオススメです。少しずつ走る時間を長く、歩く時間を短くしたらいけば、すぐに30分くらい走れるようになるでしょう。

　このように、ウォーキングを組み合わせた細切れジョギングでも、脂肪はちゃんと消費されています。大事なことは有酸素運動のトータル時間数を伸ばすことです。

時間がないときは小分けジョギング

　運動不足なのはわかっているけれど、時間がなくて走る暇がない…という人には、「小分けジョギング」をオススメします。

　通勤や買い物など、一日の中の移動時間を利用して数分間ずつ走るトレーニング法です。短い時間でも回数を重ねれば、すぐに１日30分ぐらいのジョギングになります。

　スロージョギングは、自転車やプールのように設備や道具がなくても、その気になればいつでもどこでもできます。数分間走るだけならたいした汗もかかないので、着替えも必要ありません。まずは気軽に1～2分走ってみることからスタートしてみましょう。

※『DVDで簡単レッスン!　健康力を上げるスロージョギング』より抜粋
※「スロージョギング」は株式会社ハイテック通商の登録商標です。

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（著者プロフィール）
田中宏暁（たなかひろあき）
福岡大学スポーツ科学部生理学研究室教授、福岡大学身体活動研究所所長。1947年生まれ。東京教育大学体育学部を卒業後、生活習慣病の治療と予防、健康と身体能力の向上に関する研究を行う。主な著書に『スロージョギング健康法』（朝日新聞出版）、『仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング』（角川マガジンズ）など多数。