コバさんのスポーツ運動塾「走力アップをはかろう！STEP3-1」

2015年04月16日

コラム

サッカーでは、ボールコントロールなどの足元の技術だけがあっても、土台となるカラダができてないと本当の力を発揮することはできません。今回も先週に引き続き、サッカー選手に必要な“走力”を身につけるトレーニングをご紹介します。一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。

脚の引き上げ動作を強化するためのトレーニング

脚の引き上げ動作をスムーズに行えることが、走力アップのポイントです。このとき作用するのが、背骨から太ももの付け根につながっている腸腰筋という筋肉。ここを強化していきます。

0416KOBAさん

■トレーニング方法
背すじを伸ばして真っ直ぐに立ち、腰に手を添えます。この体勢から、どちらかのヒザを引き上げてキープします。左右10秒×2セットを目安に行ってください。

■アドバイス
腰に手を添えて、骨盤を安定させることを意識してください。骨盤が安定していなければ、走る際に必要な筋肉に力が伝わらず、走力アップにつながりません。

＜関連リンク＞
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