コバさんのスポーツ運動塾「シュート力をアップさせる」STEP2

2015年09月03日

コラム

シュート力をアップさせるためのトレーニング STEP2

『コバさんのスポーツ運動塾』、前回に引き続き、シュート力をアップさせるためのトレーニングを紹介します。ポイントはおなかとの連動性の強化、骨盤の安定、軸足の強化。これらが“シュート力のアップ”につながります。

腹部と脚部の連動性強化Ⅱ

こちらも腹部と脚部の筋肉の連動性を高めるためのトレーニング。Ⅰのメニューよりも運動強度が高まっているため、さらなるシュート力の向上が望めます。

①
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②
0903koba2

■トレーニング方法
①仰向けに寝て、どちらかのヒザを立ててください。両腕は45度に開いて、手の平を床につけます。
②伸ばした脚と上体を同時にすばやく引き上げ、その後、脚と上体を床につかない程度におろします。この動きを繰り返しましょう。左右10～20回×2～3セットが目安です。

■アドバイス
脚と上体を同時に上げてください。また、常に肩甲骨を浮かせた状態でトレーニングを行いましょう。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
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・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

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