コバさんのスポーツ運動塾「シュート力をアップさせる」STEP3

2015年09月10日

コラム

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シュート力をアップさせるためのトレーニング STEP3

『コバさんのスポーツ運動塾』、前回に引き続き、シュート力をアップさせるためのトレーニングを紹介します。ポイントはおなかとの連動性の強化、骨盤の安定、軸足の強化。これらが“シュート力のアップ”につながります。

骨盤を安定させてシュートの精度向上

骨盤の安定と“ひねる”筋肉の強化を同時に行います。キックのインパクト強化に加えて、カラダの軸も安定するため、シュートが強力かつ正確になります。

①カラダの重心をまっすぐ落とす

②後方に引いた腕をすばやく正面（①の位置）に戻す

③骨盤とヒザを固定してカラダの軸がブレないようにする。（後方に引いた腕をすばやく正面（①の位置）に戻す）

■トレーニング方法
①脚を前後に開き、ヒザを曲げて体の重心を落とします。腕はまっすぐ前に伸ばして、手の平を合わせてください。
②この体勢から腕を後方に引き、すばやく正面に戻します。
③続いて逆方向に腕を引き、再び、すばやく正面に戻します。左右5往復×2～3セットが目安です。

■アドバイス
腹部、太もも前の筋肉を意識的に使い、カラダの軸をまっすぐにキープしましょう。腕をすばやく正面に戻すとき、ヒザやカラダの軸がブレないように注意してください。

＜関連リンク＞
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