コバさんのスポーツ運動塾「ジャンプ力をアップさせよう」STEP3

2015年12月10日

コラム

ジャンプ力をアップさせよう STEP3

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続きジャンプ力を向上させるためのトレーニングを紹介します。お腹と脚の筋肉を連動させて、さらに、ふくらはぎの筋肉を強化すれば、ジャンプ力は高まります。

上半身を支える力を強化

ふくらはぎを鍛えるためのメニューです。上半身を支える力が身について体勢が安定するだけでなく、ジャンプ力そのものも向上します。

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①ヒザを上体より前に出さないように注意

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②腕は真上にまっすぐ伸ばす

■トレーニング方法
①腕を正面に伸ばして、腰の重心を落とします。太ももの筋肉でカラダを支えるイメージです。
②腕とヒザを同時にまっすぐ伸ばし、かかとも浮かせます。この動きを繰り返しましょう。10回×2～3セットが目安です。

■アドバイス
①の体勢では、頭から土踏まずのラインをまっすぐにキープしましょう。また、腕とヒザを伸ばすとき、必ず、かかとも浮かせるようにしてください。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

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