一人でやるよりも二人でやればより効果的！『Ｏ脚』改善に効くパートナーストレッチ

2016年03月09日

コラム

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雑誌『Tarzan（ターザン）』でもおなじみの坂詰真二先生がオススメする２人１組で行うストレッチ（パートナー・ストレッチ）。パートナー・ストレッチは、２人１組で行うことで（ストレッチされる側が）余計な力を入れずに脱力できるなどのメリットがあります。今回は、坂詰先生の著書『体がとても軽く楽になるパートナーストレッチ』（カンゼン刊）からＯ脚の改善に効果的なストレッチを紹介します。

（構成●編集部 写真●魚住貴弘）

『体がとても軽く楽になるパートナーストレッチ』より一部抜粋

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『Ｏ脚』とは？

Ｏ脚は体の重心が足の小指側に偏るクセから起こります。Ｏ脚姿勢によって負担がかかる、お尻から太もも横の筋肉をほぐし、ひざを内側に閉じやすい状態に改善しましょう。

１.仰向けになったパートナーの片方の足を曲げ、足首とひざを支えます。

Point
パートナーの手のひらは床に向け、少し横に広げます。

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２．ひざを内側にひねりながら、パートナーの胸に向けて押していきます。

■Another Angle

Point
ひざを内側に押し、足首は外側に押すことで股関節をひねります。このひねりがＯ脚改善に効果的です。

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＜関連リンク＞
・ケガの予防やパフォーマンスアップにも効果的！親子でできるパートナー・ストレッチの知っておきたい７つの効果

 

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プロフィール

著者：
坂詰真二
1966年、新潟県出身。スポーツ＆サイエンス代表。NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト、同協会公認パーソナルトレーナー。株式会社D＆M商会アドバイザー。株式会社グリーンマスター・ジャパンアドバイザー。横浜市立大学文理学部を卒業後、株式会社ピープル(現コナミスポーツ)で、ディレクター、教育担当を歴任。その後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団等のチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。1996年に独立し、アスリートへの指導、スポーツ・医療系専門学校講師などを務めている。『体のおとろえは、「足」から始まる 40代からのロコモ対策』（カンゼン）など著書多数。

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⇒さまざまなメリットを得られるパートナー・ストレッチを通して、健康的な体を目指していきましょう!
【商品名】『体がとても軽く楽になるパートナーストレッチ』
四六判/144ページ

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