キックミスの原因は「重心バランス」の崩れ!? “軸足”を鍛えてブレない体作り

2017年11月24日

コラム
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今回のポイントと解説

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木場克己先生のアドバイス！

太ももの筋肉に力が入らないとケガに繋がる

上半身を支える軸足の筋力を鍛える体幹です。前回とは違い、体の重心が前に傾かないように、片脚でしっかり止まれるようにするためのトレーニングです！太ももの筋肉に力が入らないと、ケガに繋がります。それを防ぐための体幹にもなります。

1.立った状態から右足を一歩引きます。
ポイント：ヒザとつま先を同じ方向に向けます。ヒザが内側に入ると全体的に太ももの筋肉に刺激がはいりません。

2.後ろのヒザの足を伸ばし、ばんざいをして、姿勢を作ります

3.ばんざいから手を横に開いて、後ろ足を少し浮かせます。

4.後ろ足を浮かせた状態で約10秒間キープをしましょう！

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木場克己（こばかつみ）
一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表理事。KOBA式体幹バランス協会代表。都内に9店舗のスポーツ専門鍼灸整骨院を開業し、ケガの治療やリハビリを主に行う。また長友佑都、金崎夢生、久保建英、中井卓大、池江璃花子らのトップ選手の体幹バランストレーニングを指導。ガンバ大阪ユース、サンフレッチェ広島ユースでも指導にあたる。オフィシャルサイトhttp://kobakatsumi.jp

 

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