左右にぶれない体を作る!! 体幹で上半身を支える”下半身”を強化

2017年11月30日

コラム
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YWKG0391

木場克己先生のアドバイス！

足を引き上げる筋力と踏み込む筋力、両方鍛える

今回のトレーニングは、太ももをおへその高さまであげて、上半身を上下に動かす体幹です。陸上の選手もよくするメニューです。足を引き上げる筋力と踏み込む筋力、両方鍛えられるようになります。

1.姿勢をまっすぐにして、左足をおへその高さにまであげます。

2.そして、ヒザを少し曲げて、まっすぐにする動作を5回繰り返します。
ポイント：この動作を体がブレないように繰り返します。

ボールを蹴る際、走る際は必ず片足が上がっています。下半身で上半身を支える筋力は本当に必要です。このトレーニングでブレない軸をつくりましょう！

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木場克己（こばかつみ）
一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表理事。KOBA式体幹バランス協会代表。都内に9店舗のスポーツ専門鍼灸整骨院を開業し、ケガの治療やリハビリを主に行う。また長友佑都、金崎夢生、久保建英、中井卓大、池江璃花子らのトップ選手の体幹バランストレーニングを指導。ガンバ大阪ユース、サンフレッチェ広島ユースでも指導にあたる。オフィシャルサイトhttp://kobakatsumi.jp

 

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