骨盤の安定性が「パス成功率」向上の秘訣!! 体幹トレーニングで腰回りの筋力を強化

2017年12月15日

コラム
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木場克己先生のアドバイス！

骨盤が安定していないと、頭の”ブレ”が生じる

このトレーニングは骨盤周りの体幹を鍛えて軸足を強化します。トレーニングのやり方として、骨盤を浮かせて、足を上げます。その時に骨盤が下がってしまった人はまだ、体幹が弱い証拠なので、無理にトレーニングをしないようにしましょう。

1.　仰向けになり、膝を90°にして曲げます。

2.　そして、骨盤を浮かしながら足を上げます。膝をしっかり伸ばすようにしてください。また、足が上がりすぎると骨盤が下がりすぎてしまうので、横から見た時に足先と肩が一直線になっているかチェックをしてください。

3.　1の状態から「3秒」かけて2の状態へ。2の状態から「3秒」かけて1の状態に戻してください。これを5回繰り返します。

骨盤が安定していないと、頭の”ブレ”が生じます。頭の”ブレ”はパスミスの原因にもなるので、今回のトレーニングで骨盤周りの筋肉を鍛えていきましょう。

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木場克己（こばかつみ）
一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表理事。KOBA式体幹バランス協会代表。都内に9店舗のスポーツ専門鍼灸整骨院を開業し、ケガの治療やリハビリを主に行う。また長友佑都、金崎夢生、久保建英、中井卓大、池江璃花子らのトップ選手の体幹バランストレーニングを指導。ガンバ大阪ユース、サンフレッチェ広島ユースでも指導にあたる。オフィシャルサイトhttp://kobakatsumi.jp

 

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