試合前や練習前に効果的!! 1分で「ボディバランス」が向上する体幹トレーニング

2018年01月19日

コラム
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木場克己先生のアドバイス！

あげた足の上に頭があるようにする

この体幹はボディバランスを鍛えるトレーニングです。やり方としては

1.　手を腰に置き、重心が前にいかないように胸を張って立ちます。

2.　片足をおへその高さにまであげます。そして、上げる足を交互に入れ替えてください。これを5回～10回ほど繰り返します。

足をあげた上に頭があると、お腹のインナーマッスルに刺激が入ります。この刺激を試合や練習の前に入れることで重心のブレが少なくなります。また、一歩目の動作を早くするためには、おへその高さまで足を引き上げることが大切です。足を入れ替える動作を瞬時にできるようになることでボディバランスも良くなります。試合前や練習前に、このトレーニングを行ってみて下さい。

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