子どもの運動神経を育てる「9つの基本動作」

2018年11月08日

コラム
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運動神経が伸びる5つのドリル

①片足ひこうきバランス

片足ひこうきバランス

■やり方
筋力、柔軟性、バランスなど運動に必要な要素が鍛えられる。できる人は、①手を万歳にしてもバランスを保つ②手を床にタッチして戻る③②を10回続けて行う。

②腕立てジャンケン

腕立てじゃんけん

■やり方
腕立ての姿勢のままジャンケン。片手で体のバランスをとることで腹筋・背筋を鍛えられる。片脚を上げるとより高難度に。

③ケンケン跳び

ケンケン飛び

■やり方
左右どちらの足でもできるようにバランスよく練習しよう。片足で連続して飛ぶことや着地することにより、バランス能力や脚の筋肉が育つ

④手押し車（片脚のみ補助）

手押し車

■やり方
腕の筋肉がつき、倒立や跳び箱に役立つ。腕の力で前に進む。このとき、持っている脚と反対の脚は空中に浮かせたまま。脚を浮かせたままにすることで体幹も鍛えられる。横向きや後ろ向きにも歩いてみよう

⑤ブリッジ→片脚上げ

ブリッジ→片脚上げ

■やり方
まずはブリッジを10秒。できた人は、片方ずつ脚を上げて10秒キープ。片脚を上げることで体が不安定に なるので柔軟性に加え、体幹やバランス能力が鍛えられる

＜プロフィール＞
坂口 泰亮（さかぐち たいすけ）

東京都出身。NSCA認定パーソナルトレーナー （NSCA-CPT）の資格を保有。子どもの運動指導では、グループレッスン、パーソナルのほか、発達障害児の指導など、幅広く経験を積んでいる。現在はLAC事務局の主要スタッフとして教室運営 の面にも携わっている。

リトルアスリートクラブ（www://little-athlete.com/）
03-6661-7238（平日10:30〜17:30）
info@little-athlete.com

 

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