足の速いスピードのある選手になりたい
2012年06月22日
コラム「足が速くなる」には、普段のトレーニングによるところはありますが、運動時に体内にエネルギーをどれだけ蓄えているかがカギを握ります。
エネルギーをフルに使って力いっぱい走る。これを継続するために必要な栄養素が、炭水化物とビタミンB1になります。炭水化物がガソリンであり、ビタミンB1はエンジンオイルのような働きを持っていて、一緒に摂取することでその効果が発揮されます。どちらが欠けても効率良くエネルギーが燃焼しないため、注意してください。
ビタミンB1は、豚肉の他、たらこや大豆製品に豊富に含まれています。さらに、ねぎや生姜などに含まれるアリシンと一緒に摂取することで吸収率がUP!
その他におすすめしたいのが、精製されていない炭水化物。ごはんなら「5分つき米や7分つき米」、「胚芽米」、パンならなら胚芽パンやライ麦パンなどがおすすめ。白く精製されていない炭水化物には、ビタミンB1のほか、鉄分などのミネラルも多く含まれているので疲労回復にも効果的。今は手軽にそのようなお米やパンが購入できるようになってきたので、取り入れてみてはいかがでしょうか。
カテゴリ別新着記事
ニュース
- U-15日本代表、クロアチア遠征メンバーを発表!2024.05.03
- 【AFC U17女子アジアカップ インドネシア2024】U-17日本女子代表メンバー発表!2024.04.15
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!2024.04.11
- 「東北トレセンU-13」が開催!2024.04.10
フットボール最新ニュース
- 近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.22
- 「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.22
- 【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.22
- リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.22
- 前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.04.22
大会情報
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 栄養も食事量も“バランス良く”/小学校1・2年生向けの一日の食事例
- “早熟タイプ”はプライドの高さに注意? “晩熟タイプ”には他人との比較はNG!? 個々にフォーカスした指導を心がけよう!!
- ストップ動作、反転動作に使う筋肉を鍛える!/【サッカー専用】小学生のための体幹トレ
- 人口450万人の小国・クロアチアから“天才”が輩出され続ける理由
- 『JA全農杯チビリンピック2018 小学生8人制サッカー大会』で輝いた7人の選手たち/ジュニサカMIP
- 「軽い」と言われる選手は重心移動ができていない!? 守備力向上のヒントを探る
- 2019年度「JFAフットボールフューチャープログラム トレセン研修会U-12」参加選手768人を発表!!
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例
- 大人が子どもの失敗を恐れすぎていませんか? メンタルコーチが語る「メンタルを鍛える」ことよりも大切なこと