食生活を見直して、低体温を改善しよう!
2013年03月15日
コラム朝食をとる
朝食を食べることは体温を朝から上げるためにとても大切です。なかでも主食(ご飯、パンなど)を必ず食べて、筋肉作りの材料であるおかず(ソーセージ、卵、ハムなど)を一緒に食べるようにしましょう。
野菜を食べる
野菜はビタミンやミネラルが豊富で、身体の代謝をアップさせるために欠かせない栄養素が含まれています。食事をするときは野菜を食べることを習慣にしましょう。ひとつ注意したいのが生野菜。野菜は90%くらいが水分なので冷やした野菜をモリモリ食べると身体を冷やすことにつながります。気温が低い時期は温野菜や火を通した野菜にすることをおすすめします。
温かい汁物もいっしょにとる
食事のときに温かい汁物をとることを習慣にするといいですよ。みそ汁、スープなどを添えて一緒に食べることで身体が温まります。また、食べ方でおすすめしたいのが薬味を使うこと。昔から日本食に使われている薬味にねぎや生姜がありますが、これらは栄養の吸収を良くするだけでなく、身体を温める作用もあります。冷奴、麺類、鍋料理など、薬味を使って食べるだけで低体温予防になります。
飲み物にもひと工夫
サッカーをしているときは、冷たい飲み物を飲む機会が多いと思います。そこで注意したいのが家で飲み物を飲むときに氷を入れる飲み方です。通常、飲み物は冷蔵庫で冷やしてあると思いますが、さらに氷を入れて飲み物の温度を下げて飲むことは身体を冷やす原因につながります。
上白糖のとり過ぎに注意
低体温の原因のひとつに上白糖のとり過ぎがあります。上白糖を代謝するためにビタミンB1が多く使われます。このビタミンB1はエネルギーを作り出すときに必要なビタミン。足りなくなるとうまくエネルギーが作れなくなり、結果、低体温につながるのです。上白糖がたくさん使われている炭酸飲料やアイスクリーム、チョコレートなどのお菓子の食べ過ぎには注意しましょう。
カテゴリ別新着記事
ニュース
- U-15日本代表、クロアチア遠征メンバーを発表!2024.05.03
- 【AFC U17女子アジアカップ インドネシア2024】U-17日本女子代表メンバー発表!2024.04.15
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!2024.04.11
- 「東北トレセンU-13」が開催!2024.04.10
フットボール最新ニュース
- 近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.22
- 「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.22
- 【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.22
- リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.22
- 前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.04.22
大会情報
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- U-15日本代表、クロアチア遠征メンバーを発表!
- 「2023ナショナルトレセンU-13 関東」参加メンバー発表!
- ストップ動作、反転動作に使う筋肉を鍛える!/【サッカー専用】小学生のための体幹トレ
- 子どもの引っ込み思案は改善できる?! 臨床心理士が語る「やる気の育て方」
- 試合前日に摂りたい食事は?「消化」が悪く脂質が多い炭水化物はNG!!
- “早熟タイプ”はプライドの高さに注意? “晩熟タイプ”には他人との比較はNG!? 個々にフォーカスした指導を心がけよう!!
- 大人が子どもの失敗を恐れすぎていませんか? メンタルコーチが語る「メンタルを鍛える」ことよりも大切なこと
- 栄養も食事量も“バランス良く”/小学校1・2年生向けの一日の食事例
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- “重心移動”をマスターすればボール扱いが上手くなる!? ポイントは「無意識になるまで継続すること」