簡単な調理で食物繊維が摂れる！/秋の味覚「ヤマノイモ」を使ったメニュー

2019年10月22日

フィジカル／メディカル

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10月の食育連載のテーマは「旬の野菜で体を整える」です。対外試合のピークシーズンを迎える週の第四弾では、「ムカゴの甘辛バター炒め」をご紹介します。ムカゴは一見マメのような形状ですが、イモ類の仲間です。栄養価が高く、「山のウナギ」などと言われることもあります。バターで炒めて甘辛く味付けをしたムカゴは、子どもたちも大好きな味だと思います。

監修●川上えり／構成●北川和子

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10月の食育レシピ第二弾

■ムカゴの甘辛バター炒め

【材料】

ムカゴ　140g
バター　10g
しょう油　大さじ1
ハチミツ　大さじ1
パセリ 少量

【作り方】

1. ムカゴを洗い、サッと水気を切る
2. フライパンにバターを引いてムカゴを入れ、中火で1～2分炒める
3．しょう油、ハチミツを加えてさらに2～3分ほど炒め、ムカゴの芯まで火が通ったら火を止め、パセリを絡めて完成！

【ポイント】

今の時期、スーパーや八百屋で見かけるムカゴは、ヤマノイモのツルと葉の付け根にできる豆状のかたまりです。豊富に食物繊維やミネラルを含んでいます。皮ごと食べられるので、調理はとても簡単。炒め物の他にも、ご飯に炊き込んだり、塩ゆでしたりしてもおいしいです。でも、ヤマノイモのアレルギーがある方は控えください。

＞＞11月の食育連載は「11月5日（火）」に配信！

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【プロフィール】
川上えり（管理栄養士）
海外プロサッカー選手の栄養アドバイスや、FCジュニオールの栄養アドバイザー。海外・国内遠征・合宿帯同や、アスリート向けレシピ制作、子育てママ向けのコラム執筆などで活動中。

 

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