コバさんのスポーツ運動塾「腰痛に負けない体を作ろう! STEP3-2」

2014年12月04日

コラム

STEP3 腰周りの筋肉を鍛える体幹トレーニング3種

サッカーにおいて腰はとても重要な箇所。先週に引き続き、腰周りの筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。

腰周りの筋肉を鍛える体幹トレーニング3種②

1204KOBA①

1204KOBA②

■トレーニング方法
両ヒザをそろえた状態で体を横向きにし、下の腕のヒジで上体を支えます(上の腕は骨盤の位置)。そこから骨盤を浮かせ、その体勢を10~20秒キープしましょう。

■アドバイス
これはお腹の横の筋肉を鍛えるトレーニングです。左右バランスよく行うようにしてください。

 

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