コバさんのスポーツ運動塾「球際で当たり負けしない体をつくる！STEP2」
2015年03月05日
コラム球際で当たり負けしない体をつくる！STEP2
試合中に1vs1の状況になったときや空中での競り合いなど、サッカーにおいてフィジカルコンタクトはつきものです。攻守両面で球際の強さが求められる現代サッカーのなかで簡単に当たり負けするようで生き残れません。先週に引き続き、球際で当たり負けしない強い体づくりのためのトレーニングをご紹介します。
おなか・お尻・太ももの筋肉を鍛える
当たり負けしない体に欠かせない「軸の強化」が目的のメニュー。おなか、お尻、太もも、背中など多くの筋肉を同時に使うため、より強い軸がつくられます。
①
■トレーニング方法
両ヒザを立てて、仰向けに寝ます。骨盤を引き上げて、どちらの足のヒザをまっすぐに伸ばしましょう。この体勢をキープしてください。左右１０秒×３セットが目安です。
②
■アドバイス
骨盤が傾かないように、水平にキープします。肩口から足先までを一直線に保つことで、たくさんの筋肉が連動し、強い軸の強化につながります。
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