コバさんのスポーツ運動塾「GKスキルUPのためのトレーニング STEP1-3」

2015年07月16日

コラム

GKスキルUPのためのトレーニング STEP1-3

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き、ゴールキーパーのスキルアップトレーニングを紹介します。肩甲骨周りの筋肉の柔軟性、基本姿勢を保つためのしっかりした下半身、跳躍力などＧＫに必要な能力を、一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。

指・前腕のストレッチ

前腕の筋肉に柔軟性が欠けると、時間が経つごとに握力が弱ってくるため、パンチングなどに影響が出てきます。練習・試合の前には前腕と指を必ず伸ばしましょう。

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②
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■トレーニング方法
①腕を伸ばして手の平を開き、指先を下に向け、両手の指を重ねます。
②重ねた指をゆっくりと押し込み、キープしてください。左右10秒×1～2セットが目安です。

■アドバイス
指を重ねたあと、ゆっくりと押し込みましょう。指・手の平・前腕が伸びていることを意識して行ってください。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』
・『ジュニアサッカーを応援しよう! VOL.14』
・『DVDでわかる!小島伸幸のサッカーゴールキーパーコーチング プロ技完全マスター編』
・『ゴールキーパーバイブル』
・『GK(ゴールキーパー)の優劣は、ボールに触れない「89分間」で決まる』

 

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