コバさんのスポーツ運動塾「ジャンプ力をアップさせよう」STEP3
2015年12月10日
コラムジャンプ力をアップさせよう STEP3
『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続きジャンプ力を向上させるためのトレーニングを紹介します。お腹と脚の筋肉を連動させて、さらに、ふくらはぎの筋肉を強化すれば、ジャンプ力は高まります。
上半身を支える力を強化
ふくらはぎを鍛えるためのメニューです。上半身を支える力が身について体勢が安定するだけでなく、ジャンプ力そのものも向上します。
①ヒザを上体より前に出さないように注意
②腕は真上にまっすぐ伸ばす
■トレーニング方法
①腕を正面に伸ばして、腰の重心を落とします。太ももの筋肉でカラダを支えるイメージです。
②腕とヒザを同時にまっすぐ伸ばし、かかとも浮かせます。この動きを繰り返しましょう。10回×2~3セットが目安です。
■アドバイス
①の体勢では、頭から土踏まずのラインをまっすぐにキープしましょう。また、腕とヒザを伸ばすとき、必ず、かかとも浮かせるようにしてください。
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