キック精度を向上させるためのトレーニング!　その前に太もも前の筋肉をしっかりほぐそう！／コバさんのスポーツ運動塾 STEP1

2016年02月11日

コラム

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太もも前の筋肉をほぐす STEP1

『コバさんのスポーツ運動塾』、今週からはキック精度を向上させるためのトレーニングを紹介します。正確なボールを蹴られるようになれば、状況判断能力がより活かされます。ポイントは軸足、足首、ふくらはぎの強化です。

太もも前の筋肉をほぐす

キック動作を行うときに負担がかかりやすい筋肉です。トレーニングの前後で十分に伸ばし、血流を促して疲労を取り除くようにしましょう。

①手で足首を持ち、下の脚は前方に残す

②かかとをお尻に引きつける

■トレーニング方法
①横向きに寝てヒジを立てます。上の脚のヒザを曲げて、手で足首を持ってください。
②足首をお尻に引きつけます。かかとがお尻につくようにしましょう。この体勢をキープします。左右10秒×1～2セットが目安です。

■アドバイス
かかとをお尻に引きつける際は、下の脚を前方に残したままにしましょう。キック動作で特に酷使する箇所のため、トレーニング前にはしっかりと行ってください。

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