ふくらはぎと足首強化でキック精度を向上させる！／コバさんのスポーツ運動塾 STEP2

2016年02月18日

コラム

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キックの精度を向上させる STEP2

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続きキック精度を向上させるためのトレーニングを紹介します。正確なボールを蹴られるようになれば、状況判断能力がより活かされます。ポイントは軸足、足首、ふくらはぎの強化です。

ふくらはぎ・足首の筋肉を強化

ふくらはぎと足首の筋肉が強化されると、ボールに対して“正しい面”をつくることができ、インステップキック・インサイドキックの精度が大きく向上します。

①おへその周りの筋肉を固め、足首を手前に曲げる

②足首を奥に伸ばす

■トレーニング方法
①仰向けに寝て、両ヒジを立てます。このとき、ドローインを行って、おへそ周りの筋肉を固めてください。どちらかの脚を伸ばし、足首を手前に曲げます。
②手前に曲げた足首を奥に伸ばします。左右10回×3セットが目安です。

■アドバイス
おへそ周りの筋肉を固めた状態で行いましょう。お腹、ふくらはぎ、スネ、足首と多くの筋肉が連動するようになり、トレーニング効果が高まります。

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