染谷先生のトレセン＆セレクション虎の巻「プル＆プッシュ」

2013年06月19日

コラム

ＳＴＥＰ１　ボールタッチ
【プル＆プッシュ】

プル＆プッシュは、足裏とインステップ（足の甲）を使ったトレーニングです。これはドリブルの基礎となるトレーニングですので、まずはこの動作を繰り返してドリブルの感覚を養ってください。慣れてきたら左右交互の足でタッチしたり、前後左右に移動しながら行ってみるなど、自分なりにアレンジして練習してみましょう。

 

 

■トレーニング方法
リズムよくボールを押したり引いたりしながらドリブルの感覚を養おう！

①その場に立ったまま、右足甲のやや外側でボールを前に押し出します

①その場に立ったまま、右足甲のやや外側でボールを前に押し出します

②押し出したボールを右足の足裏で止めた後、足元まで引き戻します

②押し出したボールを右足の足裏で止めた後、足元まで引き戻します

①その場に立ったまま、右足甲のやや外側でボールを前に押し出します

③足元まで引いたら、再び右足甲で前に押し出します。この動作を繰り返し行いましょう

 

■ココがポイント
最初は片方の足だけでゆっくりとイチ・ニー、イチ・ニーと声に出しながらリズムよく行いましょう。ポイントはボールを前に蹴り出すのではなく、押し出す感覚で行うこと。足元からボールが離れないように意識しながら練習してください。慣れてきたら、左右両足で交互に、または前後左右に動きながらチャレンジしてください。

 

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