コバさんのスポーツ運動塾「トレーニングで疲労した体をケアするためのストレッチ講座 STEP1②」

2014年07月31日

コラム

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STEP1　障害の起こりやすい足周りをケアしよう！

②足裏をストレッチしよう！

足裏の筋肉（足底筋膜）が硬いと、成長痛であるシーバー病を引き起こすリスクが高まります。このストレッチで柔軟性をもたせ、ケガの予防に努めましょう。

■ストレッチ方法
足裏を立てた状態で、ヒザ立ちの姿勢をとります。伸ばしたい足裏のかかとを手で持ち、足指の関節が痛くならない程度に体重をかけましょう。足裏の筋肉が伸びていることを意識してください。

■アドバイス
足指を曲げて、足裏の筋肉を伸ばしてください。かかとをつかみ、伸ばしたい足裏の側に体重をかけることもポイント。手の親指でマッサージするとより効果的です。

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