コバさんのスポーツ運動塾「腰痛に負けない体を作ろう! STEP1-1」
2014年10月23日
コラムSTEP1 3種類の姿勢からKOBA式腰痛チェック!
サッカーにおいて腰はとても重要な箇所。正確なパスや強いキックを蹴るためにケアと強化は欠かせません。いずれも簡単にできるものばかりなので、腰痛対策を万全にしましょう。
①上体反らし
■チェック方法
最もスタンダードで、わかりやすいチェック方法です。足を肩幅くらいに開いて、背筋をまっすぐに姿勢よく立ちます。そして骨盤の位置に手を当てて、背中を反らしてみましょう。もし腰に痛みや重さを感じるようであれば、腰の筋肉が固まっている証拠。次のページで紹介するストレッチで筋肉をほぐしてあげましょう。
②靴ひもチェック
■チェック方法
続いては靴ひもチェックです。イスに座り、上体をかがめて、靴ひもを結ぶ姿勢をとってみてください。このとき、ひもを結ぶ足の股関節は曲がっているため、筋肉は伸びた状態になっています。その際、曲げた足の側の腰の筋肉に張りを感じたら、固まってしまっている証拠です。左右両足ともに確認してみましょう。
③ベッドでうつ伏せチェック
■チェック方法
最後はベッドでできるチェック方法です。まずは、体をまっすぐにしてうつ伏せに寝ます。そして両ヒジを立てて、上体を起こしてみましょう。この際に、腰の中央部に張りや痛み、重たさを感じたら要注意です。ストレッチで筋肉をほぐし、痛みをやわらげるようにしてください。
>>ジュニサカ公式facebookはこちら
>>ジュニサカ公式Twitterはこちら
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
U-19日本代表、国内トレーニングキャンプ参加メンバー発表!2024.07.20
-
U-15日本代表、ウズベキスタン遠征参加メンバー発表!2024.07.13
-
「エリート女子GKキャンプ」参加メンバー発表!2024.07.13
-
「女子GKキャンプ」参加メンバー発表!2024.07.11
フットボール最新ニュース
-
近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.24
-
「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.24
-
【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.24
-
リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.24
-
前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.04.24
大会情報
-
【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
-
【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
-
【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
-
【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
![]() | ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- U-19日本代表、国内トレーニングキャンプ参加メンバー発表!
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!
- 即時奪回の線上にゴールはあるか?ボールを中心に考える「BoS理論」とは
- “重心移動”をマスターすればボール扱いが上手くなる!? ポイントは「無意識になるまで継続すること」
- 夕食は18時が理想的。それができない場合は? 「睡眠の質」を高める栄養素
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例
- 一生懸命走っているように見えない息子
- チーム動画紹介第69回「TFAジュニア」
- 社会が狂わす“現代の子ども”をサッカーで変えるためにできること