コバさんのスポーツ運動塾「股関節と軸足を鍛えよう！ STEP1-2」

2014年12月25日

コラム

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STEP1 股関節の柔軟性を高めるストレッチ４種

今回のテーマは「正確なパスを出す」。先週に引き続き、股関節の柔軟性を高めるストレッチをご紹介します。

股関節の柔軟性を高めるストレッチ４種②

「大の字で仰向けに寝る」

片方の足をひねるようにもってくる

もってきた足の（写真では右足）ヒザはへその高さが理想

■トレーニング方法
仰向けに「大の字」で寝た状態から片方の足を、腰をひねりながら、もう片方の足の上にもってくる。その状態を10秒キープしよう。終わったら、もう片方の足も同じように10秒やろう！

■アドバイス
手の平は下に、なるべく肩を浮かさないように。足をもってくる際は、できるだけ大きくひねることが大事。またもってきた足のヒザは、へその高さに合わせることが理想だ

 

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