敏捷性を高めるトレーニングで“一瞬のスピード”を身につける！

2015年04月17日

コラム

トレーニング②
▼三角コーン走（１周 × １回）※タイム計る
道具：コーン ３個

【練習方法】
① 約5mずつ離してコーンを3個置く。
② 横に3個並んだうちの真ん中のコーンの1m後ろに立ち、右端のコーンまで走る。
③ すばやくコーンを回って向きを変え、一番離れた左端のコーンまで走り、元の位置に戻る。
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【ポイント】
敏捷性を測るためのテスト。スタートからゴールまでの時間によって評価する。

トレーニング③
▼サイドステップ（2.5～3ｍ × 往復３回）
道具：小さなコーン ５～６個

【練習方法】
① コーンを50～60cm間隔で横に並べる。
② 横向きにサイドステップして、並べたコーンの上を越えていく。
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【ポイント】
横への動きを意識させる練習。足を高く上げる必要はないので、できるだけすばやく進もう。

【次ページ】トレーニング④ 反復横跳び

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