敏捷性を高めるトレーニングで“一瞬のスピード”を身につける！

2015年04月17日

コラム

トレーニング④
▼反復横跳び（２０秒間 × ２回）※ポイント制
道具：ライン引き

【練習方法】
① 床の上に、ラインを1本引き、その両側75cmのところに2本の平行ラインをひく。
② 中央ラインをまたいで立ち、「始め」の合図で右側のラインを越すか、または踏むまでサイドステップ。次に中央ラインに戻り、左側のラインを越すかまたは触れるまでサイドステップする。
③ ②の運動を20秒間繰り返し、それぞれのラインを通過するごとに1点を与える（例：右、中央、左、中央で4点になる）。
④ 2回実施してよい方の記録を目安にする。

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※実施上の注意
野外で行う場合は、コンクリート等の上ではなく、整地された安全で滑りにくい場所で実施すること。

＜関連リンク＞
・『小・中学生のための 走り方バイブル』
・『小・中学生のための 走り方バイブル2』

 

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【小・中学生のための 走り方バイブル】
【著者】
伊東浩司(甲南大学准教授 シドニー五輪100m走日本代表)
山口典孝(大阪医療福祉専門学校作業療法士学科服学科長)
【発行】株式会社カンゼン
A5判/128ページ/DVD付
好評発売中！

 

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